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【運動・身体活動】身体を動かして健康づくり
まずは、+１０分身体を動かしましょう！
令和６年度（２０２４年）、出雲市では「出雲市健康のまちづくり基本計画」にて、「運動」を特に力を入れる項目として掲げています。
１日の身体活動が１０分増えると、死亡や生活習慣病等のリスクが３.２％減少します！
自分に合った効果的な運動習慣を身につけることは、子どもから高齢者まで幅広いライフステージの方にとって、健康的な生活を送るうえで大切です。
→運動がもたらす健康への効果（外部サイト 島根県）
令和３年度健康づくり・食育に関するアンケート結果（２０～７０代、９５２人回答）から、出雲市では、意識的に身体を動かすなどの運動をいつも、あるいは、
ときどきしている人が６８％で、平成２８年度調査時よりはどの年代でも増えていました。
しかし、出雲市全体でみると、３０代～４０代の働き世代がやや運動習慣のある方の割合が低い傾向にあります。
（令和３年度健康づくり・食育に関するアンケート調査の実施及び結果より）
まずは何か一つ、手軽に始められる、「+１」から始めてみませんか？
運動に関連した健康づくりに関する情報を当ページで発信していきます。
イベント情報
運動に関連した、健康づくりのイベントを紹介します
〇「２０２５（第42回）出雲くにびきマラソン大会」開催！ ２０２５．３．２（日） ※２０２５．１．９申し込み締め切り
第42回目の開催となる「出雲くにびきマラソン大会」が、今年度も開催されます。「ハーフマラソン」や「１０ｋｍコース」、「５ｋｍコース」、親子※１で参加できる「１．５ｋｍコース」まで、体力に合ったコースを選んで選択することができます。
※１ 小学３年生以上のお子様から参加可能です。
参加賞として、一般参加者には「記念Tシャツ」、高校生以下のお子様には「オリジナルグッズ」があります！
参加料は出走コースにより異なりますので、大会要項などでよくご確認ください。
→大会・申込方法詳細はこちらをご確認ください。
歩くことからはじめませんか？～ウォーキングのすすめ～
ウォーキングは手軽に行うことのできる有酸素運動です。姿勢などのコツを意識すると、より効果をアップさせることができます。
○有酸素運動を行う効果 （1）持久力が増して疲れにくくなる
（2）脂肪が消費され、メタボリックシンドロームや生活習慣病の予防につながる
～こちらもチェック～
→負担の少ないウォーキング（外部サイト 島根県）
→歩くことから始めよう 歩くことの効果（外部サイト 島根県）
自分に合った効果的な運動習慣を身につけましょう
身体活動を増やすポイント
・買い物では遠くの駐車場に車を停めて歩く
・毎日歩数を記録する
・階段を積極的に使う
・歯磨きをしながらつま先立ちする
・テレビを見ながら足踏みや階段昇降運動をする
・テレビCM中にストレッチする
・全身を使って掃除をする
運動はこつこつ継続させることが大切です。他にも手軽に行えるような運動の一例が、下記にて紹介されています。
→手軽な運動で健康づくり（外部サイト 島根県）
ロコモティブシンドローム（ロコモ）、フレイルを予防しよう！
ロコモとは骨・関節・筋肉が衰え、立つ・歩くなど移動機能が低下し、将来的な介護のリスクが高まっている状態です。
近年は「疲れやすい」「転びやすい」「肩こり・腰痛がある」といった子どもロコモも問題になっています。
また、ケガや病気ではないのに、なんとなく億劫で気力がわかない状態を、「フレイル」と言います。
このフレイルとロコモはつながりあっており、予防のためにもウォーキングやラジオ体操などの軽い運動が効果的です。
→今日から始める介護予防 フレイルについて知ろう（外部サイト 島根県）
自転車で健康づくり
自転車はエコで手軽な移動手段というだけでなく、身体を動かすことで健康面のメリットもあります。
「ジョギングやランニングに比べて自転車は足や膝への負担が少ないことから、日頃あまり運動をしていない人が始めてもケガをしにくいメリットがあります。それでいて全身を使う有酸素運動なので心肺機能の強化や筋力アップやダイエット効果があるうえに、生活習慣病やロコモティブシンドロームの予防、ひいては健康寿命の延伸まで期待できるともいわれています。」(国土交通省 「GOOD CYCLE JAPAN」)
通勤や近所のスーパーへの買い物など、生活に自転車を取り入れてみませんか？
自転車は、安全に運転しましょう。→自転車安全利用五則（島根県・島根県警察・島根県交通安全対策協議会）
関連情報
・ウォーキングのポイント、ウォーキングマップ（外部サイト 島根県）
・運動に関するチラシ等（外部サイト 島根県）
・自宅や職場でできる運動・体操（外部サイト 島根県）
・出雲市いきいき体操（動画）
・しまねサイクリングNavi(外部サイト 島根県)
「自分に合った運動が知りたい」「痩せるためにどんな運動をしたらよいかわからない」など、健康運動指導士等の個別の運動相談も実施しています。詳しくはすこやかライフ健康相談のページをご覧ください。すこやかライフ健康相談のページへ移動
