出雲市いきいき体操（動画）

出雲市では、健康で過ごせるよう、出雲市独自の「出雲市いきいき体操」を作成し、健康づくりや転倒予防に力を入れています。

健康づくりのためには、楽しみながら継続して取り組むことが大切です。

元気に楽しく「出雲市いきいき体操」を行いましょう。

出雲市いきいき体操の構成

(1)第一部　ストレッチ体操

　筋肉をしなやかに動かせるようにし、全身を整えることができます。

(2)第二部　筋力向上体操

　筋肉を強くすることで、転倒を予防します。

気を付けていただきたいこと

• 体操中は息を止めないようにし、声を出して数を数えましょう。
• 呼吸が楽にできる痛みのない範囲で行いましょう。
• 休憩や水分補給を忘れずに行いましょう。
• 動作を維持(キープ)する時間や反復回数は、お体の状況に合わせ、減らしたり増やしたりして調整してください。

 

出雲市公式YouTubeチャンネルに掲載中の出雲市いきいき体操(動画)

≪出雲市いきいき体操（椅子編）≫

(1)第一部 ストレッチ体操

　動画では、各動作「10秒キープ×1回」行っています。

(2)第二部 筋力向上体操

　動画では、各動作「5秒キープ×5回」行っています。

≪出雲市いきいき体操　※短縮版≫

この動画は、上記動画の一部を抜粋した短縮版です。